Sample Workout

Lang

4 x 12 min bei unterschiedlichen Levels

Einstellung des Monitors wie folgt: Intervall von 12 Minuten und Pause von 4 Minute. Variieren Sie Ihre Schlagfrequenzs (SF) je Intervall wie folgt: Intevall 1: 5 Minuten bei SF 20, 1 Minute bei SF 24, 5 Minuten bei SF 22, 1 Minute SF 26. Intervall 2: 4 Minuten SF 24, 4 Minuten SF 22, 2 Minuten SF 26. Intervall 3: 3 Minuten SF 20, 3 Minuten SF 24, 3 Minuten SF 24, 3 Minuten SF 22, 3 Minuten SF 26. Intervall 4: 2 Minuten SF 20, 4 Minuten SF 24, 2 Minuten SF 22, 4 Minuten SF 26. Während der Pause nur ganz locker rudern.