Sample Workout

Kurz

5.000m mit Schlagzahlwechsel alle 1000m: 22-24-26-24-22

Rudern Sie insgesamt 5.000 Meter bei mäßiger Intensität und variieren Sie dabei die Schlagzahl wie folgt: rudern Sie 1.000 Meter mit 22 spm, 1.000 Meter mit 24 spm, 1000 Meter mit 26 spm, 1000 Meter mit 24 spm, und 1000 Meter mit 22 spm.