Sample Workout

Lang

2 x 21 Minuten mit ansteigender Schlagzahl / 4 min. locker

Rudern Sie zwei 21 minütige Intervalle. Rudern Sie bei jedem Intervall die ersten 6 Minuten mit 20 spm, dann 5 Minuten mit 22 spm, 4 mit 24, 3 mit 26, 2 mit 28 und 1 mit 30. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 4 Minuten lang ganz locker.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-D-B-B-A-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-B-D-B-B-A-A-A-A-A-B-B-B-B-E