Sample Workout

Lang

2 x 8.000m mit Schlagzahlwechsel 22-24 / 5 min. locker

Rudern Sie zwei 8.000 Meter lange Intervalle. Wechseln Sie die Frequenz bei jedem Intervall alle 2.000m. Die ersten 2.000m mit 22 spm, dann 2.000m mit 24 spm, 2.000m mit 22 und 2.000m mit 24. Rudern Sie zwischen jedem Intervall 5 Minuten lang ganz locker.